內容目錄
前言
頭皮其實相當的脆弱，頭皮的保養也往往都會被疏忽，通常都是等到掉髮變嚴重，甚至是髮量開始稀疏才會去注意到這塊。當然我也是這樣子，大學時期很愛染燙頭髮，加上工作時常要帶安全帽，頭皮也疏於照顧，等到我注意到的時候髮量已經沒有以前多了。
會開啟這個文章分享，主要是常去剪的理髮店，遇到一位熱心的理髮師，也剛好聊到頭皮保養這塊，在他的建議之下，提醒了我開始注重頭皮，也開始了我的頭皮保養之路。頭皮顧得好，髮量才沒煩惱！
在開始之前，先提醒一下，我不是什麼專業人士，這篇文章純粹是心得分享。如果您有什麼頭皮問題或是髮量稀疏的狀況，這邊建議先詢問專業的人士或是營養師、醫生，才有更完善的專業建議，還能了解自己的身體健康狀況。
健康的飲品
我們常聽說，要多吃多身體有益的食物，要少吃油炸燒烤重口味的食物。當然對於頭皮，也有很多健康的食物，而食物的種類也很多種。可能因為平日繁忙對於食物種類無法做最好的選擇，而這邊介紹幾種簡單飲用的飲品，也相當方便就可以買到。
- 牛奶
牛奶的營養價值很高，而我們最常聽的就是，喝牛奶能補充鈣質。但牛奶除了有豐富的鈣質，它還有動物蛋白與維生素，這些都是保護頭皮與頭髮很好的元素。
- 豆漿
豆漿擁有豐富的植物蛋白，如果你是乳糖不耐症的人，豆漿會是個好選擇，同時也零膽固醇，對於減肥與三高的人都是非常不錯的，除此之外豆漿的大豆異黃酮，也能防止掉髮。
- 黑芝麻
黑芝麻有著豐富的礦物質，不只有補鈣，還有人體需要的鎂、鐵、鋅元素，對於保護頭皮與頭髮的生長都是很好的食材，同時還有幫助腸胃蠕動的膳食纖維，更重要的是跟牛奶一起喝，不僅營養滿分，還相當的好喝，喝冷喝熱都是相當不錯的飲品。
黑芝麻飲
洗髮的習慣
洗頭髮是每個人幾乎每天都會做的事情，看似如此簡單的事情，往往也都會疏忽遺漏，一般來說洗頭髮的時候，擠完洗髮精要要往頭頂上搓泡泡了，但是如果已經是脆弱稀疏髮質的人，這樣很可能又會對頭皮與髮根造成傷害。
我們稍微換個方式，把洗髮精往頭兩側搓揉泡泡或是在手上搓至起泡，這樣在洗頭的時候也能減少頭皮與髮根的負擔。同樣的洗髮的時候，太熱或太冷的水對頭皮也是負擔，應該用溫水洗頭，對頭皮也比較健康。
洗髮精選擇
洗頭用的洗髮精也是相當重要，如果已經是頭皮受傷的狀況，或是脆弱稀疏髮質的人，選洗髮精的時候就要選溫和一點的，刺激類型的洗髮精可能就要減少使用。
而隨著時代日益進步，現在除了一般的洗髮精，還有保護頭皮、強健髮根，滋潤頭髮等等的洗髮精，種類也是非常的多，不知道怎麼選擇的話，詢問專業人士應該是最好的方法了。
當然也可以選擇脆弱稀疏用的洗髮精，在根據你頭皮會不會時常出油，或是屬於乾燥的頭皮，看自己的頭皮類型來選擇適合自己的洗髮精。
脆弱稀疏髮質用洗髮精
總結
要顧好頭皮與頭髮，其實就跟人常說的健康生活是一樣的。不要通宵熬夜，生活規律要正常，早睡早起。吃要吃的健康，營養要均衡，少糖少鹽。身體要動起來，每周要適當的運動等等，保持健康的生活習慣，問題也會跟著變少。
當然如果你發現有頭髮稀疏的問題，還是建議先詢問醫生、營養師等等的專業人士，才能更好掌握自己頭髮與身體的狀況。
以上就是平時照顧頭皮的小地方，如果你有好的保養頭皮與髮根的方法，或是推薦的食物，也非常歡迎在底下留言討論分享。
